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2022高考進入倒計時 專家支招緩解考前焦慮

來源:考試吧 2022-5-27 16:51:30 要考試,上考試吧! 萬題庫
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  “?汲煽儾环定,心里七上八下”、“復習學不進去,成天焦慮”、“父母期望很大,我又害怕考不好”……隨著高考的臨近,考生壓力越來越大,出現緊張、彷徨、恐慌等一系列癥狀,老師、家長也苦于沒有專業的方法幫孩子疏導,只能眼看著著急。

  如何緩解考生備考過程的緊張情緒,減小孩子受不良情緒造成的影響。5月25日。華商報記者來到咸陽市心理衛生協會,采訪了該協會會長、國家二級心理咨詢師呂建鋅。

  高考焦慮是正,F象

  呂建鋅介紹,學生們從幼兒園開始,經過小學、中學一路走來,高考是驗證學習成果的重要時刻,這個時候出現緊張情緒是很正常的現象,我們需要正視這種緊張情緒,用科學的方式來消解它。

  “從人的心理角度來看,考試成績和人的緊張程度相關聯,當你放松的時候,往往考試成績較高,當你越緊張的時候,考試成績反而會低! 呂建鋅建議,當考生們坐在考場時,可以先做3—6個深呼吸,這樣可以很好的放松情緒,很快地進入考試狀態。

  學會情緒轉移

  每個考生面對考試時的期待值不同,結果也往往不同。對此,呂建鋅表示,興趣是最好的老師。他講到,最近他遇到一位考生,考試成績忽上忽下,一旦她把關注點從考試現場會出現什么狀況的擔憂,轉移到了取得成功之后會是什么樣的感受,這樣她的情緒放松了,她的記憶就會比較清晰的浮現。

  要懂得展望未來

  聯系到學生日常做題,呂建鋅說:“當你遇到一道難題,如果你想,我先把它放一放,等會問老師或請教同學,這種情況下,你可能就會做出來,如果你鼓足精力,內心想,我一定要把這道題做出來,會發現這道題越來越難!彼硎,發散的思維更有利于日常解題,學生要懂得展望未來,而不是深陷在考試焦慮的情緒之中。

  平時怎樣做,高考怎樣做

  在日常習慣方面,呂建鋅建議考生以及家長一定不要刻意因為要考試了,就去改變日常形成的習慣,“我們平時是怎樣吃飯的,還是怎樣,千萬不要因為要考試了,去特意加餐,這樣我們的感受系統會形成暗示,今天是一個重要的時刻,這樣的暗示會讓我們的情緒變得緊張!痹趯W習習慣方面,考生也不用因為要考試了,改變作息時間,因為該學習的之前已經學到了,更重要的是考試時的發揮。

  適度的壓力對成績有促進作用

  呂建鋅說,面臨高考,每個人都會緊張,適當的壓力會讓學生注意力變得集中,完全的緊張和完全的放松都不好。他建議老師,對于需要激勵的孩子,適當的壓力會起到促進作用,對于耐受力較弱的孩子,要更多地鼓勵,合理地因材施教,陪伴孩子走過自己人生中最重要的時刻。

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