2022高考進入倒計時 專家支招緩解考前焦慮

　　“�？汲煽儾环�定，心里七上八下”、“復習學不進去，成天焦慮”、“父母期望很大，我又害怕考不好”……隨著高考的臨近，考生壓力越來越大，出現緊張、彷徨、恐慌等一系列癥狀，老師、家長也苦于沒有專業的方法幫孩子疏導，只能眼看著著急。

　　如何緩解考生備考過程的緊張情緒，減小孩子受不良情緒造成的影響。5月25日。華商報記者來到咸陽市心理衛生協會，采訪了該協會會長、國家二級心理咨詢師呂建鋅。

　　高考焦慮是正�，F象

　　呂建鋅介紹，學生們從幼兒園開始，經過小學、中學一路走來，高考是驗證學習成果的重要時刻，這個時候出現緊張情緒是很正常的現象，我們需要正視這種緊張情緒，用科學的方式來消解它。

　　“從人的心理角度來看，考試成績和人的緊張程度相關聯，當你放松的時候，往往考試成績較高，當你越緊張的時候，考試成績反而會低�！� 呂建鋅建議，當考生們坐在考場時，可以先做3—6個深呼吸，這樣可以很好的放松情緒，很快地進入考試狀態。

　　學會情緒轉移

　　每個考生面對考試時的期待值不同，結果也往往不同。對此，呂建鋅表示，興趣是最好的老師。他講到，最近他遇到一位考生，考試成績忽上忽下，一旦她把關注點從考試現場會出現什么狀況的擔憂，轉移到了取得成功之后會是什么樣的感受，這樣她的情緒放松了，她的記憶就會比較清晰的浮現。

　　要懂得展望未來

　　聯系到學生日常做題，呂建鋅說：“當你遇到一道難題，如果你想，我先把它放一放，等會問老師或請教同學，這種情況下，你可能就會做出來，如果你鼓足精力，內心想，我一定要把這道題做出來，會發現這道題越來越難�！彼�表示，發散的思維更有利于日常解題，學生要懂得展望未來，而不是深陷在考試焦慮的情緒之中。

　　平時怎樣做，高考怎樣做

　　在日常習慣方面，呂建鋅建議考生以及家長一定不要刻意因為要考試了，就去改變日常形成的習慣，“我們平時是怎樣吃飯的，還是怎樣，千萬不要因為要考試了，去特意加餐，這樣我們的感受系統會形成暗示，今天是一個重要的時刻，這樣的暗示會讓我們的情緒變得緊張�！痹趯W習習慣方面，考生也不用因為要考試了，改變作息時間，因為該學習的之前已經學到了，更重要的是考試時的發揮。

　　適度的壓力對成績有促進作用

　　呂建鋅說，面臨高考，每個人都會緊張，適當的壓力會讓學生注意力變得集中，完全的緊張和完全的放松都不好。他建議老師，對于需要激勵的孩子，適當的壓力會起到促進作用，對于耐受力較弱的孩子，要更多地鼓勵，合理地因材施教，陪伴孩子走過自己人生中最重要的時刻。

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