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  學會心理暗示

  高考前,學校都會安排各種測試,有些考生往往會被不穩定的測試成績所困擾。成績像坐“過山車”忽高忽低怎么辦?對此,馬菁晨說,無論對高考,還是所遇到的困難,都有一個“人生通用公式”,那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩定的成績,首先要接受、直視它,并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣,分數能降下來就必有升上去的方法,關鍵是找到上升的方法,讓自己通過困難成長。

  “難題是提高分數的機會,不懂是懂的最佳時機!薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮,今天的不懂并不等同于明天的不懂!薄熬退隳悻F在不及格,你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力,你就有希望考一本!边@一句句口訣讓人為之振奮。用馬菁晨的話說,這是高效的自我暗示方法。

  這種自我暗示法同樣適用于考試當中?忌诳荚囍杏龅讲粫龅念}怎么辦?“遇到一道題不會做很正常,繼續做下一題,如果考生連續三道題都不會時,就應該停下,或跳過兩題繼續再做!瘪R菁晨表示,遇到這種情況,還可以伸一下懶腰,將雙手舉過頭部,這樣有清醒頭腦的功效。

  做到適度放松

  考生出現焦慮該如何緩解呢?馬菁晨從事多年心理教學工作,她給出建議,高考前考生可以每天做一件自己喜歡的、適合的事情,比如進行慢跑、打羽毛球等舒緩身心的運動,這段時間不要選擇太激烈的運動項目,以免在考前受傷和影響體力。

  “要注意,避免參加會產生輸贏結果的活動,如球賽、棋類比賽等!瘪R菁晨分析說,學生在活動中一旦輸了,也會影響心情。有的學生會選擇玩游戲來給自己減壓,適度玩游戲可以幫助考生放松,但如果考生沉迷于游戲則會帶來負面影響。

  馬菁晨還給考生介紹了一個簡單的“減壓放松操”,深呼吸、握拳展開,重復幾組,可以起到放松身體、緩解壓力的作用?忌谒、獨處時,可以進行自我催眠來減壓:選擇一個舒適的姿勢,閉上雙眼,由頭到腳逐步放松,此時考生可以回憶自己高中階段最理想的一次考試的情況,回想當時的身體和心理的那個感覺,將當時的狀態遷移到當下。

  注意飲食起居

  關于高考期間考生的飲食,馬菁晨提醒,考生一定要以清淡為主,注重葷素搭配、營養均衡,多吃一些當季的新鮮蔬菜、水果,少食甜品和肥膩的食物,以免出現消化不良、血流緩慢的現象,影響記憶力。另外,午休時讓孩子至少休息半個小時,以保證頭腦清醒、注意力集中。

  “考生最好在睡覺前,就把自己考試需要帶的準考證、文具等考試必備品備好,以防忘帶所需用品!瘪R菁晨表示,考生可以根據自己距離考點路程的遠近決定出門的時間,乘坐何種交通工具等,但要提前出門,防止途中塞車,到達考點之后,見到自己的老師、同學可以隨便聊聊,以舒緩自己緊張的情緒。

  此外,馬菁晨建議,考生最好自己去考場,家長可以去送,但是沒必要在考場外陪考。一方面,家長會承受一些外界環境的壓力,如天氣炎熱或雨天等;另一方面,也會給考生造成一定的心理負擔,從而影響其考試的正常發揮。

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